Tips Menjadi Pelari Marathon Bagi Pemula
Tips Menjadi Pelari Marathon Bagi Pemula – Tidak terdapat yang membantah bahwa berlari nyaris 50 kilometer adalahjalan yang panjang guna seseorang lalui, namun bukan jarak yang mustahil. Berbeda laksana jalan santai atau color run, lari marathon memerlukan dedikasi, kesabaran dalam bermain situs slot uang asli, dan ketekunan tinggi untuk dapat sukses menuntaskan keseluruhan lap pada hari-H perlombaan. Lantas, apa saja persiapan lari marathon yang urgen untuk kita lakukan?
Hal-hal Seputar Pelajaran Marathon
Pemanasan
Pemanasan ialah sesi yang dilaksanakan sebelum kegiatan fisik, seringkali berupa pelajaran kardiovaskular enteng dan peregangan.
Apa yang terjadi pada tubuh ketika pemanasan?
-Denyut jantung dan sirkulasi darah meningkat
-Temperatur tubuh meningkat
-Otot merasakan meregang dan memanjang
Apakah guna pemanasan?
-Mengurangi bisa jadi cedera dengan menciptakan tubuh perlahan siap untuk kegiatan memainkan permainan judi slot online di berikutnya
-Mempersiapkan mental untuk kegiatan berikutnya.
Berapa lama pemanasan dilakukan?
-Direkomendasikan guna melakukannya selama 10-30 menit. Dapat lebih cepat di cuaca hangat dan bisa lebih lama di cuaca dingin.
-Mulai dengan pelajaran kardiovaskular ringan, perlahan menjadi lebih bertenaga dan pun peregangan.
Persiapan marathon bukanlah sesuatu yang Anda dapat lakukan dalam waktu sejumlah minggu. Salah satu jenis olahraga lari ini mengerahkan semua energi tubuh, tergolong tendon, ligamen, tulang, kesehatan jantung dan paru, serta sama beratnya pada stamina mental. Di samping itu, kita akan membutuhkan paling tidak sejumlah bulan untuk mengajar tubuh beradaptasi dengan medan super berat yang bakal dilalui. Terutama andai Anda belum pernah lari marathon sebelumnya.
1. Sprint dengan jari kaki menghadap ke langit
“Pada lazimnya orang berlari dengan menanam telapak kaki rata dengan tanah sampai-sampai jari-jari kaki menunjuk ke depan terlampau lama,” kata Matthew Uohara, MS, CSCS, dari Hale Inu Strength and Conditioning dilansir dari Men’s Journal.
Menjaga jari-jari kaki lurus menuju depan sebenarnya malah untuk cara terhindar dari cedera olahraga akan membatasi tahapan Anda. Hal ini sebab kaki akan memerlukan waktu lebih lama guna mengayuh melewati gerakan, selain tersebut kaki Anda pun terasa lebih berat.
2. Ayunkan tangan sekencang mungkin
Berlari sambil melayangkan tangan menyilang ke sisi tubuh yang bertentangan ternyata dapat menghambat kita dalam berlari cepat. “Cara berlari laksana ini memusatkan pengerahan tenaga pada lengan Anda, yang malah memaksa pinggul Anda guna melawan gerakan lari kita bukannya melontarkan kita bergerak maju,” ujar Rothstein-Bruce.
Jika Anda mengerjakan dengan benar, buaian tangan bisa memberikan desakan kecepatan. Kepalkan tangan dengan posisi jempol berada dalam kepalan guna menegangkan otot lengan atas. “Tahap yang sangat penting dalam dorongan buaian tangan ialah seberapa keras Anda melayangkan tangan ke belakang,” kata Uohara.