Tips Lari Marathon Teratas Untuk Pewaktu Pertama
Tips Lari Marathon Teratas Pada judi bola bulan Juli 2017 saya berlari maraton pertama saya, Gold Coast Marathon. Melewati garis finis setelah berlari sejauh 42km adalah pengalaman yang menggembirakan dan emosional. Itu adalah ‘kampanye’ pelatihan 14 minggu yang panjang dan sulit yang dimulai pada awal tahun dengan resolusi Tahun Baru saya untuk menjalankan maraton pertama saya.
Sayangnya persiapan maraton dan hari perlombaan maraton pertama saya tidak berjalan sesuai rencana, karena saya menabrak ‘dinding’ yang terkenal di sekitar tanda 30km.
Dari pengalaman pelatihan dan hari perlombaan saya, saya memiliki 7 takeaways utama tentang bagaimana saya akan berlatih dan menjalankan maraton kedua saya dan secara signifikan meningkatkan waktu saya di 3:34.
Jika Anda berlatih untuk maraton pertama Anda (selamat jika Anda melakukannya, ini adalah pengalaman yang luar biasa dan istimewa!) maka saya harap tips pelatihan maraton ini akan membantu Anda dalam menjalankan maraton pertama Anda sebaik mungkin.
Berlari Lebih Jauh dan Lebih Jauh Dari yang Anda Kira Anda Butuhkan
Jarak maraton adalah cara yang PANJANG untuk berlari. Tidak ada persembunyian dari 26 mil dan itu akan memanggil Anda keluar jika Anda belum melakukan pelatihan yang cukup, itu jaminan! Anda tidak dapat memalsukan jalan Anda melalui maraton seperti halnya 10k atau bahkan setengah maraton.
Pelajaran pertama dan terpenting dari pelatihan untuk dan lari maraton pertama saya adalah berlatih lebih konsisten dan berlari lebih banyak volume (lebih banyak kilometer). Ini mungkin terdengar sederhana tetapi saran saya yang kuat, dari belajar dengan cara yang sulit, adalah berlari sebanyak yang Anda bisa sebelum hari perlombaan – ketika Anda berpikir Anda sudah cukup berlari, berlari lebih banyak dan kemudian sedikit lagi.
Jangan Keluar Terlalu Keras!
Pepatah ‘ini maraton bukan lari cepat’ sangat berarti setelah Anda berlari maraton. Saya berlari terlalu keras (untuk tingkat latihan saya) keluar dari blok, mencoba untuk tetap pada waktu keseluruhan yang saya inginkan antara 3-3:15 dan akibatnya saya membakar bahan bakar saya (glikogen) di awal balapan daripada yang seharusnya, cadangan bahan bakar yang saya butuhkan untuk paruh kedua balapan tetapi sayangnya tidak saya miliki.
Konsumsi Lebih Banyak Karbohidrat dan Elektrolit Daripada yang Anda Butuhkan
Kebanyakan orang di planet ini telah mendengar tentang pemuatan karbohidrat dan mengetahui pentingnya karbohidrat dan elektrolit dalam lari maraton yang sukses, namun, sangat mudah untuk masuk ke skenario defisit dengan tidak cukup mengonsumsi selama perlombaan.
Saya mengambil ‘program’ pemuatan karbohidrat sebelum balapan dengan cukup serius, makan banyak karbohidrat dalam 4-5 hari menjelang balapan dan 24 jam sebelum balapan mengkonsumsi sejumlah besar karbohidrat dalam bentuk pisang, pasta, batangan karbohidrat, oat, dll.
